Cách nhồi bóng rổ là kỹ thuật cơ bản mà người chơi nào cũng phải tập khi bắt đầu chơi bóng rổ. Trong mỗi trận đấu, khi có bóng cầu thủ phải nhồi bóng để di chuyển nếu không sẽ phạm luật.
Chính vì sự quan trọng này mà bất kỳ HLV nào cũng dạy cho học viên cách nhồi bóng rổ đầu tiên.
Giáo trình chơi bóng rổ của Thể Thao Tuổi Trẻ bao gồm hệ thống các bài học bóng rổ cơ bản đến nâng cao. Bài học đầu tiên các em được HLV dạy khi đến với Trung tâm, đó là
Bài 1: Kỹ Thuật Nhồi Bóng Cơ Bản đến Nâng Cao Cho Người Mới
Phần 1, Nhồi bóng là gì? Nguyên tắc nhồi bóng rổ
1.1. Nhồi bóng rổ là gì?
Nhồi bóng là một kỹ năng cơ bản nhưng rất quan trọng trong bóng rổ. Nhồi bóng rổ tốt sẽ cầu thủ nâng cao khả năng kiểm soát và khống chế bóng. Ngoài ra, nhồi bóng đúng cách còn giúp người chơi dễ dàng qua người trong thi đấu bóng rổ.
Nhồi bóng rổ tiếng Anh là gì? Nhồi bóng rổ trong tiếng Anh là stuffed basketball.
Đến với lớp bóng rổ cho trẻ em của Thể Thao Tuổi Trẻ, các em học viên sẽ được thầy cô HLV hướng dẫn chi tiết cách nhồi bóng đúng kỹ thuật, giúp các em tiếp cận với bộ môn bóng rổ một cách bài bản và chuyên nghiệp nhất.
1.2. Nguyên tắc nhồi bóng rổ
Trước khi vào học kỹ thuật nhồi bóng, chúng ta cần hiểu được nguyên tắc nhồi bóng như sau:
- Tư thế đầu gối hơi cong, lưng thẳng và sẵn sàng nhồi bóng.
- Nhồi bóng bằng các ngón tay, xòe các ngón tay rộng để giữ bóng được chặt hơn, mắt nhìn lên phía trước. Dùng các ngón tay đẩy bóng xuống sàn và uốn cong cổ tay.
Phần 2, Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng cơ bản
Cách nhồi bóng rổ cơ bản là bài học đầu tiên mà bạn học viên nào cũng phải học qua để đến với những kỹ thuật bóng rổ khác.
Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng cơ bản qua các mục sau:
2.1. Tư thế nhồi bóng
– Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển
– Không khóa cứng hai đầu gối lại
– Khi nhồi chỉ nên tác dụng lực cho bóng bật nên cao hơn điểm giữa đùi. Chú ý không được để bóng bật cao hơn eo để tránh mất bóng.
2.2. Học cách nhồi bóng
– Khi mới học bóng rổ thì các em phải tập nhồi bóng càng nhiều càng tốt để có giảm giác bóng và dùng lực phù hợp khi nhồi. Tập nhồi bóng tốt nhất là nên tập từng tay để dễ dàng đi bóng sang phải hoặc sang trái.
+ Các bài tập nhồi bóng cơ bản sẽ bắt đầu với 20 lần nhồi liên tục bằng tay phải, rồi sang tay trái nhồi liên tiếp 20 lần. Tập 3 lần nhồi bóng từng tay vào đầu giờ học và 3 lần vào cuối giờ học.
+ Buổi đầu học, các bạn đứng tại chỗ nhồi bóng nhưng cong đầu gối và bật người trên các ngón chân để cơ thể luôn chuyển động. Khi đã thành thạo cách nhồi bóng tại chỗ thì các bạn chuyển sang vừa nhồi bóng vừa bước đi. Cuối cùng là các bạn tập bài vừa chạy vừa nhồi bóng.
2.3. Kỹ thuật nhồi bóng chữ V
Nhồi bóng chữ V là một kỹ thuật nhồi bóng cơ bản những lại giúp ích cho người chơi trong khi thi đấu.
Cách nhồi bóng rổ chữ V như sau:
– Dang chân rộng hơn vai chút, người cúi thập rồi dùng 2 tay nhồi bóng qua lại cho nhau sao cho đường bóng đi tạo thành chữ V.
– Tốc bóng bóng đi càng nhanh càng tốt những bóng phải thập và mắt nhìn về phía trước
Mỗi ngày chúng ta nên thực hiện kỹ thuật nhồi bóng rổ chữ V 1000 lần để nhanh thuần thục. Bạn có thể kết hợp cách nhồi bóng qua háng với cách nhồi bóng chữ V.
2.3. Thay đổi tay nhồi bóng khi di chuyển
Đổi thay nhồi bóng khi đang di chuyển trên sân được gọi là kỹ thuật nhồi bóng chuyển hướng.
Bài tập nhồi bóng chuyển hướng như sau:
– Tập nhồi bóng băng tay thuận từ đầu sân này đến đầu sân kia theo hình chữ chi: tiến về trước hướng sang phải 2 bước. Sau đó bật bóng qua tay không thuận tiến về trước hướng qua trái 2 bước. Sau khi nhồi bóng hết sân tập thì tập chiều ngược lại.
– Xếp một hàng cone tập chiến thuật theo một đường thẳng cách nhau 4m để tập nhồi bóng qua lại.
2.4. Nhìn về phía trước
Một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi mới tập nhồi bóng cơ bản là mắt không nhìn vào quả bóng. Thời gian đầu hơi khó những dần dần tập luyện bạn sẽ có cảm giác bóng tốt và không cần nhìn vào bóng.
2.5. Nhồi bóng liên tục
Học cách cảm nhận vị trí bóng tại mọi thời điểm, kiểm soát bóng và có thể điều chính bóng theo ý bản thân muốn.
– Khi nhồi bóng không được để bóng chạm lòng bàn tay. Nhồi bóng đúng kỹ thuật là phải thực hiện bằng các ngón tay.
– Dành nhiều thời gian tập nhồi bóng như ở sân trường, sân nhà là cách tốt nhất để bạn sớm thành thạo kỹ thuật nhồi bóng.
Sau khi các em học viên và các bạn đã thành thạo kỹ thuật nhồi bóng cơ bản thì chúng ta sẽ chuyển sang cách nhồi bóng nâng cao hơn là kỹ thuật nhồi bóng nâng cao.
Phần 3, Hướng dẫn kỹ thuật nhồi bóng nâng cao
Sau khi các bạn đã thành thạo cách nhồi bóng cơ bản bằng hai tay, không nhìn bóng thì chúng ta sẽ bước sang tập nhồi bóng nâng cao với những kỹ thuật khó hơn.
3.1. Phát triển kỹ thuật nhồi bóng nhanh
Khi mới tập nhồi bóng thì mối quan tâm lớn nhất của mỗi người là bóng bật về đúng vị trí. Khi học nâng cao hơn thì bạn phải đảm bảo bóng bật về tay thật nhanh với lực mạnh và kiểm soát được bóng.
Cách phát triển kỹ năng nhồi bóng nhanh như sau:
+ Mấu chốt nằm ở cổ tay: Luôn phiên nhồi bóng với lực nhanh và mạnh hơn mà không để tay phải nâng cao khi nhồi xuống lại, sau đó chuyển sang nhồi bóng bình thường.
+ Tập nhồi bóng trên nền cát. Bạn sẽ phải vỗ bóng mạnh hơn so với tập trên nền bê tông.
3.2. Tập nhồi chuyển hướng bóng nhanh
Nhồi chuyển hướng bóng là kỹ thuật nhồi bóng qua lại giữa 2 tay. Nhồi chuyển hướng bóng tốt sẽ kiến cho hậu vệ không thể cướp bóng của bạn mà còn giúp bạn qua người đơn giản.
Cách tập nhồi chuyển hướng bóng nhanh như sau:
– Bắt đầu nhồi bóng nhanh 4 lần tay phải và lần thứ 5 thì nhồi mạnh chuyển hướng qua tay trái. Lặp lại tương tự cho tay trái.
– Sau thời gian tập luyện, chuyển từ nhồi bóng 4 lần xuống 3 lần, 2 lần, cuối cùng là nhồi bón qua lại giữa 2 tay với lực mạnh và tăng dần số lần nhồi.
3.3. Nhồi bóng nước rút
Nhồi bóng nước rút là kỹ thuật nhồi bóng nâng cao, yều cầu người chơi phải nhanh và khỏe khi di chuyển.
Cách tập nhồi bóng nước rút như sau:
– Vừa chạy nhanh trên sân vừa nhồi bóng
– Nhồi bóng từ đường biên đến vạch ném phạt và quay trở lại
– Tiếp theo nhồi đến vạch 3 điểm và quay lại, giữa sân quay lại, cuối sân quay lại
– Chạm vào vạch mỗi khi đạt tới một điểm nhất định
3.4. Nhồi hai bóng
Khi chúng ta đã tự tin và kỹ thuật nhồi bóng của bản thân thì chúng ta sẽ tập nhồi bóng hai bóng cùng lúc.
Bài tập nhồi hai bóng giúp người chơi bóng rổ có cảm giác bóng tốt hơn và thực hiện một cách theo ý muốn.
Cách tập nhồi hai bóng: Di chuyển nhồi 2 bóng từ đầu sân này đến đầu sân kia.
Phần 4, Lỗi nhồi bóng và luật nhồi bóng
Ngoài học kỹ thuật nhồi bóng, cách nhồi bóng nhanh thì chúng ta cần phải biết luật nhồi bóng và những lỗi nhồi bóng hay gặp phải như sau:
– Đội nhồi bóng chỉ được cầm bóng trong 24s, trong vòng 24 phải ném vào rổ nếu. Nếu không bóng sẽ thuộc về đội còn lại.
– Khi vừa dẫn bóng và nhồi bóng thì không được đi quá 3 bước.
– Một khi đã nhồi bóng sang sân đối phương thì không được nhồi bóng quay về.
– Cầu thủ khi có bóng ở vị trí dưới rổ trong 3s bắt buộc phải ném , nếu không bóng sẽ thuộc về đội còn lạ
Hy vọng với bài viết kỹ thuật nhồi bóng trong bóng rổ mà Thể Thao Tuổi Trẻ chia sẻ sẽ giúp các em học viên và các bạn yêu thích bóng rổ có thêm kiến thức. Ngoài ra, những bạn mới chơi bóng rổ có thể học những kỹ thuật nhồi trên để nâng cao kỹ năng của bản thân.
Giáo trình chơi bóng rổ>> Bài 2: Cách chạy chỗ trong bóng rổ
Tags: cách nhồi banh bóng rổ, cách nhồi bóng chắc, cách nhồi bóng rổ, cách nhồi bóng qua háng, cách để nhồi bóng tốt hơn, cách nhồi bóng qua chân, cách nhồi bóng sau lưng, kỹ thuật nhồi bóng đúng là gì, luyện nhồi bóng, lỗi nhồi bóng, luật nhồi bóng
