Để có những buổi học bóng rổ tốt và hiệu quả nhất, các cầu thủ nhí cần phải có 1 thể lực tốt. Mà để có được sức khỏe như vậy, bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn nhỏ còn cần có 1 chế độ dinh dưỡng với các món ăn hợp lý. Ăn uống đầy đủ giúp cơ thể tiếp nhận và chuyển hóa năng lượng hợp lý. Nếu bé muốn có 1 sức khỏe tốt, hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người tập luyện và chơi bóng rổ như sau.
Trong mỗi bữa ăn cần cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng: 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
Hơn thế nữa, hãy chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Số lượng mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện/ thi đấu của các bạn.
Dưới đây là thực đơn mẫu cho một cầu thủ muốn tăng cân:
- Ăn sáng: Bé có thể nạp đầy đủ năng lượng với nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro.
- Bổ sung năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn vặt trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
- Ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
- Ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa.
- Ăn tối: Thịt, khoai tây và rau.
- Ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai.
Có thể dễ dàng thấy trong thực đơn trên có khá nhiều rau và thịt, do đó thực đơn cho cầu thủ tập luyện bóng rổ cần đáp ứng thêm những yêu cầu sau:
- Bổ sung chất đạm và rau quả cho mỗi bữa ăn.
- Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính, bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập.
- Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
- Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
- Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
- Cung cấp calories cho cơ thể thường xuyên.
Bé nên ăn gì trước và sau trận đấu: Bé nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 tiếng trước buổi tập hoặc trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ thì bé càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp calo tốt và đầy đủ protein để cho cơ bé để có năng lượng và tránh được cơn đói.
Khi mà buổi tập hay trận đấu của kết thúc, thì bé nên ăn những thức ăn có lượng carb lớn, đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt để bổ sung năng lượng cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu nhiều trận trong một ngày, hãy ăn một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện, bố mẹ nên chuẩn bị cho con những vật dụng cần thiết khi tham gia môn thể thao này như 1 bộ quần áo bóng rổ thoải mái, 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con và đồ bảo hộ an toàn để tranh 5 chấn thương cơ bản mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.
