Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé học bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao chưa được phổ cập trong các trường tiểu học, trung học tại Việt Nam nhưng lại là bộ môn nằm trong xu hướng hot được các bạn nhỏ yêu thích hiện nay. Muốn chơi bóng rổ giỏi đòi hỏi các bé phải có sự dẻo dai của cơ bắp, sự nhanh nhạy, sức bật và sức bền. Vì vậy bố mẹ hãy cung cấp cho các bé một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp bé phát triển toàn diện nhé.

che-do-dinh-duong-danh-cho-be-hoc-bong-ro

Nguyên tắc ăn uống dành cho các bé chơi bóng rổ

Khi tham gia các lớp học bóng rổ bé sẽ được phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần nhất là xương khớp. Đặc biệt, khi chơi nhiều môn thể thao này sẽ giúp bé tăng chiều cao vượt trội, có cân nặng cân đối và cơ thể săn chắc dẻo dai hơn.

Trong quá trình chơi bóng rổ sẽ không tránh khỏi được việc các bé bị thương nhẹ do va chạm. Vì vậy việc bố mẹ chuẩn bị cho bé một chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp bé phục hồi thể lực nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng, bố mẹ cần nắm rõ nhé:

– Bé cần được ăn trái cây hoặc uống nước trái cây sau 2 – 3 giờ chơi bóng rổ.

– Trong mỗi bữa ăn bố mẹ cần bổ sung thêm chất đạm và rau quả cho bé.

– Bố mẹ hãy chuẩn bị 1 chai nước vào trong cặp của bé, để bé có thể uống nước đều đặn trong ngày.

– Tránh cho các bé ăn các món nhiều chất béo, chất làm ngọt HFSC, đường tinh chế, các thức ăn chiên, rán.

– Nên ăn nhiều các món ăn giàu chất carbohydrate

Các thực phẩm giàu chất Carbohydrate mà bố mẹ cần biết

Cam, chuối, khoai lang, bưởi… là những thực phẩm giàu chất carb mà bố mẹ có thể chuẩn bị dễ dàng cho bé trước khi đi học bóng rổ.

Yến mạch: Đây là loại thực phẩm giàu vitamin, các khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch lúc chưa tinh chế chứa 66% carb và 11% chất xơ, rất tốt cho các bé khi chơi thể thao. Có thể nói, yến mạch là nguồn protein tốt nhất trong tất cả các loại ngũ cốc mà bố mẹ có thể bổ sung cho trẻ.

Chuối: Đây là loại trái cây rất phổ biến, trong chuối có chứa 23% lượng carb và tinh bột. Không chỉ riêng bóng rổ mà khi chơi các môn thể thao khác các bé cũng có thể ăn chuối để bổ sung năng lượng nhé. Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều chất kali, vitamin B6 và vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Khoai lang: Trong khoai lang chứa 18 – 21% carb, ngoài ra khoai lang là một nguồn giàu vitamin A, vitamin C và kali.

Cam: Cũng như chuối, cam là loại quả phổ biến trên thế giới. Trong cam chứa 11,8% lượng carb và rất giàu vitamin C, vitamin B và kali.

Táo: Với những bé chơi bóng rổ nhiều thì táo là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bởi táo có chứa khoảng 13 – 15% carb và giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất thực vật lành mạnh. Ăn táo sẽ giúp các bé kiểm soát được lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bị bệnh tim.

Một số lưu ý bố mẹ cần biết

Với những bé có nhiều cao nhưng thân hình hơi gầy cần tăng cường cơ bắp khi học bóng rổ thì bố mẹ nên bổ sung thêm lượng calories nhiều hơn mỗi ngày. Kết hợp giữa chế độ ăn cùng với tập thể thao sẽ giúp bé tăng cường thêm cơ bắp.

Trước và sau mỗi buổi học bóng rổ, bố mẹ nên cho bé ăn nhẹ để bổ sung năng lượng và tránh bị đầy bụng. Bé nên ăn trước 2 tiếng để dạ dày có thể tiêu hóa, càng gần giờ học thì ăn nhẹ đi.

Cuối mỗi buổi học, bé cần được bổ sung các thực phẩm giàu carb và protein để bổ sung năng lượng vừa mất của cơ thể.