Chiều cao của trẻ phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà khi bước sang tuổi dậy thì nếu trẻ có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thể thao hợp lý thì chiều cao của trẻ có thể tăng vọt từ 10 đến 12 cm.
Là bậc cha mẹ ai cũng muốn con mình cao lớn bằng bạn bè cùng lứa tuổi. Vậy các bố mẹ hãy cùng khám phá bí quyết phát triển chiều cao hiệu quả dưới đây để con có một chiều cao lý tưởng nhé!
Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Trẻ em cần phải ngủ từ 10 – 12 giờ cho giấc đêm vì khi ngủ sẽ giúp kích thích cơ thể tăng trưởng tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên cho trẻ ngủ trưa từ 20 – 30 phút, mặc dù đây là khoảng thời gian khá ngắn nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe của trẻ.
Cho trẻ tắm nắng mỗi ngày
Có rất nhiều bố mẹ thắc mắc vì sao con được uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân chính là việc cơ thể trẻ thiếu vitamin D.
Để canxi được phát huy tác dụng, song song với việc bổ sung canxi hàng ngày, bố mẹ cần tăng cường vitamin D cho trẻ bằng tay cho trẻ tắm nắng. Mỗi ngày, bố mẹ nên cho trẻ tắm nắng vào lúc sáng sớm từ 6h – 7h30 là tốt nhất.
Sử dụng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao
Theo một nghiên cứu được công bố, trẻ em nếu được duy trì một chế độ ăn với nhiều lượng protein và canxi sẽ giúp gia tăng đáng kể chiều cao so với những đứa trẻ có chế độ ăn với lượng protein thấp. Vì vậy hãy cho trẻ nhà bạn kết thân với các thực phẩm giàu protein và canxi mỗi ngày như thịt nạc, trứng, sữa, cua, tôm… Đây là những nguồn dinh dưỡng tự nhiên rất an toàn và hiệu quả cho trẻ.
Đồng thời trẻ em cần phải tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thường xuyên vận động, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.
Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương của trẻ bị trì trệ và kém phát triển. Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm.
Vì vậy, để phát triển chiều cao nhanh thì luyện tập thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Luyện tập sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi nhất, khiến hormone tăng tưởng được tiết ra nhiều hơn và từ đó giúp tăng khối lượng xương.
Bố mẹ nên cho trẻ luyện tập môn thể thao có các động tác kéo giãn cơ như bơi lội, uống dẻo… và các môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân như nhảy cao, nhảy xa, đu xà và đặc biệt là bóng rổ.
So với các môn thể thao khác thì bóng rổ được đánh giá và bình chọn là môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả nhất. Khi chơi bóng rổ, các bạn nhỏ phải bật nhảy và vươn người thường xuyên, lúc đấy cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại nữa đồng thời các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ được giãn nở ra, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Nếu chơi bóng rổ ở ngoài trời sẽ giúp cho các bạn nhỏ hấp thụ được ánh nắng để tổng hợp vitamin D rất tốt cho sự phát triển của xương.
Môn thể thao này không chỉ dành riêng cho các bạn nam mà đông đảo các bạn nữ cũng rất yêu thích nó. Biết được lợi ích của việc học bóng rổ, hiện nay các bậc phụ huynh đã cho con mình tham gia học ngay từ khi còn nhỏ để giúp con khỏe mạnh và cao lớn hơn.
Xem thêm >> học bóng rổ
Điều chỉnh tư thế chuẩn
Tư thế thường xuyên của trẻ cũng tác động đến cột sống và vóc dáng, qua đó sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Bố mẹ nên điều chỉnh cơ thể trẻ theo tư thế chuẩn, tránh cho trẻ ngồi các tư thế không có lợi cho phát triển chiều cao như buông thõng vai, khom lưng, chống tay vào cằm, gục đầu, ngồi vẹo, ngủ co quắp, cong lưng, ghì chân vào ngực hay nằm sấp…
Trên đây là những bí quyết giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho trẻ của Thể Thao Tuổi Trẻ. Bố mẹ hãy tham khảo để cho con có một chiều cao tối ưu nhé!
