Nếu bạn đã nắm vững các kỹ thuật bóng rổ cơ bản và muốn thử sức mình bằng những kỹ thuật bóng rổ nâng cao hơn thì bài viết này chính là dành cho bạn. Trong bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu các bước thực hiện các kỹ thuật bóng rổ nâng cao như: Kỹ thuật dẫn bóng rổ, kỹ thuật 2 bước lên rổ, cách rebound tốt, cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ,…
Kỹ thuật dẫn bóng rổ nâng cao
Dẫn bóng được hiểu đơn giản là hành động vừa chạy vừa nhồi bóng. Tuy nhiên để tránh được sự truy quét của đối phương và tạo lợi thế trong việc tổ chức tấn công trong quá trình đánh bóng rổ thì cần phát triển kỹ thuật dẫn bóng rổ tốt hơn nữa. Dưới đây là những kỹ thuật dẫn bóng rổ nâng cao mà bạn có thể tham khảo để tập luyện sau khi đã nắm được các bước dẫn bóng cơ bản:
Kỹ thuật dẫn bóng rổ tại chỗ
Đây là bước cơ bản đầu tiên mà bạn cần phải thuần thục trước khi tiến hành tập luyện các kỹ thuật bóng rổ nâng cao.
Bước 1: Đứng yên tại vị trí, hai chân mở rộng bằng vai, thẳng lưng và đầu gối hơi khuỵu xuống để dồn trọng tâm cơ thể được dồn về phía trước.
Bước 2: Mắt nhìn thẳng, tránh nhìn vào bóng.
Bước 3: Thả lỏng bên tay không có bóng, tay dẫn bóng xoè rộng và tiếp xúc với bóng bằng các ngón tay và phần chai tay, tránh chạm bóng bằng lòng bàn tay. Nên tiếp xúc ở phần chính giữa của quả bóng.
Bước 4: Điều chỉnh cổ tay và cẳng tay sao cho bóng nảy lên ngang với thắt lưng, dùng lực cổ tay và cẳng tay để đập bóng xuống.
Bước 5: Tập luyện thường xuyên để quen cảm giác bóng. Khuyến khích thành thạo kỹ thuật này bằng cả 2 tay.
Kỹ thuật dẫn bóng rổ di chuyển
Vừa chạy vừa dẫn bóng là kỹ thuật có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, để nhanh chóng đưa bóng đến gần rổ và khiến đối thủ không kịp phản ứng, bạn cần phải đưa kỹ thuật dẫn bóng rổ di chuyển trở thành kỹ thuật bóng rổ nâng cao. Luyện tập theo các bước dưới đây giúp bạn tăng cường tốc độ chạy dẫn bóng của bản thân:
Bước 1: Hạ trọng tâm cơ thể bằng cách khuỵu đầu gối xuống.
Bước 2: Tay dẫn bóng xoè rộng, thả lỏng phần cánh tay, cổ tay và cả các ngón tay.
Bước 3: Hướng người về phía trước, nghiêng người về phía tay dẫn bóng.
Bước 4: Chú ý quan sát toàn bộ sân đấu trong khi di chuyển và dẫn bóng.
Bước 5: Tay nên tiếp xúc với phần trên và sau của mặt bóng khi dẫn bóng về phía trước. Còn khi dẫn bóng sang trái hoặc phải, điều chỉnh tay tiếp xúc với mặt bóng tương tự hướng dẫn bóng.
Bước 6: Trong trường hợp bóng nảy lên, tập điều chỉnh tay để kiểm soát hướng đi bóng mà bản thân mong muốn.
Kỹ thuật dẫn bóng rổ cao tay
Khi bạn đã thuần thục 2 kỹ thuật dẫn bóng rổ ở trên, hãy bắt tay vào tập luyện kỹ thuật bóng rổ nâng cao này.
Bước 1: Nghiêng người về phía trước, chân di chuyển một cách tự nhiên.
Bước 2: Bàn tay xoè tự nhiên, tiếp xúc với bóng bằng phần chai tay và ngón tay. Vị trí bóng nên cách cơ thể khoảng một cánh tay và ngang tầm ngực.
Bước 3: Bóng nên được di chuyển theo phương thẳng từ chân đến tay dẫn bóng. Cần luyện tập tốt khả năng bám bóng của bàn tay để có thể ép bóng về phía trước.
Kỹ thuật dẫn bóng rổ thấp tay
Kỹ thuật dẫn bóng rổ thấp tay cũng là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao mà bạn cần thành thạo.
Bước 1: Hạ thấp trọng tâm cơ thể, tránh trường hợp bị mất thăng bằng do đối thủ kèm chặt.
Bước 2: Bàn tay xoè rộng, tiếp xúc với bóng bằng phần chai tay. Chú ý để bóng ở khoảng cách gần với cơ thể và nảy ngang tầm thắt lưng.
Bước 3: Hướng bóng hơi nghiêng về phía tay dẫn bóng. Khi chạy dẫn bóng, người hơi đổ về phía trước. Tay dẫn bóng liên tục qua hai hướng trái phải.
Nâng cao khả năng ném rổ bằng kỹ thuật FOREST
Ném bóng vào rổ tưởng chừng chỉ là kỹ năng cơ bản trong bóng rổ, tuy nhiên để bóng vào trúng rổ thì không phải ai cũng có thể làm được. Để tăng tỷ lệ ném trúng rổ đòi hỏi người chơi phải thuần thục kỹ thuật bóng rổ nâng cao.
Trong kỹ thuật ném bóng cơ bản, ta thường biết đến phương pháp phổ biến BEEF. Nếu bạn muốn nâng cao khả năng ném khi đánh bóng rổ, hay luyện tập kỹ thuật bóng rổ nâng cao – FOREST.
Follow Through (F): Tại bước này, bạn hãy quan sát xem ngón tay nào thẳng với hướng cánh tay và bàn tay (thường là ngón trỏ hoặc ngón giữa hay thậm chỉ là cả hai). Sau đó hãy tập trung vào ngón tay đó trong quá trình tập luyện kỹ thuật ném. Cố gắng ném và vẫy bóng bằng ngón tay thẳng sao cho bóng bay đúng hướng chỉ của ngón tay.
Off Hand (O): Bóng rổ là bộ môn yêu cầu sự phối hợp của cả 2 tay. Vì vậy khi tung những cú ném, hay cố gắng điều chỉnh tay không ném xuôi theo hướng bóng mong muốn sẽ giúp cho cơ thể giữ được trạng thái cân bằng và đường bóng sẽ trở nên ổn định hơn.
Rhythm (R): Việc bật lên trực tiếp để ném bóng chỉ có hiệu quả khi bạn nhận được bóng từ một đường chuyền hoặc khi đồng đội tạo được khoảng trống trong giao tranh. Với những trường hợp còn lại, việc nhún một vài nhịp trước khi thực hiện cú nhảy ném bóng sẽ giúp cú ném bất ngờ và ổn định hơn.
Eyes (E): Đây là kỹ thuật ngắm ném bằng một mắt hoặc tập trung hướng nhìn vào một điểm (thường là vào quả bóng).
Sway (S): Khác với việc giữ cho phần vai và phần hông thẳng trong nguyên tắc cơ bản BEEF. Ở kỹ thuật bóng rổ nâng cao này, người chơi sẽ hướng phần hông về phía rổ một cách tự nhiên khi ném bóng.
Turn (T): Để thực hiện tốt bước đẩy hông trên, người chơi cần kết hợp với việc thay đổi hướng mũi chân. Tuỳ vào tay ném thuận mà người chơi điều chỉnh hướng mũi chân sao cho phù hợp. Nếu bạn thuận tay phải, hãy nghiêng mũi chân về phía bên trái và ngược lại. Bạn cần chú ý khi tập luyện kỹ năng này để tránh bị mất cân bằng khi chạm đất sau cú ném.
Nắm chắc kỹ năng bóng rổ nâng cao này sẽ giúp bạn có những pha ném rổ chuẩn xác, thậm chí thực hiện được kỹ thuật ném rổ 3 điểm khó nhằn.
Kỹ thuật nhồi bóng nâng cao
Sau khi bạn đã tập luyện thành thạo các kỹ thuật nhồi bóng cơ bản, hãy thử sức mình với những kỹ thuật nhồi bóng nâng cao hơn để tăng khả năng chiến thắng trong các trận đánh bóng rổ. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện kỹ thuật bóng rổ nâng cao này.
Kỹ thuật nhồi bóng nhanh
Trong kỹ thuật bóng rổ nâng cao này, hãy cố gắng để bóng bật về tay thật nhanh và chính xác. Để thực hiện tốt việc nhồi bóng nhanh, hãy cố gắng dồn lực thật nhanh, mạnh vào bóng mà không phải nâng cao tay lên để chạm bóng.
Kỹ thuật nhồi bóng chuyển hướng nhanh
Đây là kỹ thuật nhồi bóng qua lại giữa 2 tay có thể giúp bạn bảo vệ được bóng khỏi tay hậu vệ đối phương. Phương pháp tập luyện kỹ thuật bóng rổ nâng cao này, bạn hãy nhồi bóng nhanh 3-4 lần bằng một bên tay sau đó đột ngột nhồi mạnh và chuyển hướng sang tay còn lại. Kiên trì luyện tập kỹ năng này sẽ giúp bạn nhồi bóng giữa 2 tay trong tích tắc.
Kỹ thuật nhồi bóng nước rút
Đây là kỹ thuật bóng rổ nâng cao, sẽ giúp bạn vừa có thể vừa chạy trên sân vừa nhồi bóng với tốc độ nhanh. Hãy luyện tập kỹ năng này bằng cách nhồi bóng nhanh từ đường biên tới vạch ném rồi quay lại, từ từ kéo dài tới vạch 3 điểm, vạch giữa sân, vạch cuối sân.
Luyện tập nâng cao cách Rebound tốt
Kỹ thuật Rebound đóng vai trò quan trọng trong đánh bóng rổ bởi nó sẽ giúp người chơi tạo cơ hội ghi điểm và giúp đồng đội có thêm thời gian kiểm soát bóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách Rebound tốt. Đây là một số kỹ năng bạn cần tập luyện để có thể học được kỹ thuật bóng rổ nâng cao này:
- Nhanh chóng chạy tới trước rổ trong các tình huống phản công sẽ giúp bạn có lợi thế trong việc chọn vị trí và tăng xác suất nhận được bóng.
- Chạy tới trước rổ ngay khi đối thủ thực hiện cú ném sẽ giúp bạn tranh chấp tốt hơn trong trường hợp bóng bật ra khỏi rổ.
- Chủ động thực hiện những pha tranh chấp với đối thủ sẽ nâng cao tỷ lệ thực hiện Rebound thành công.
- Luyện tập sức bật sẽ tạo lợi thế cho bạn trong việc tranh chấp bóng với đối thủ.
Cách Rebound tốt nhất và có tỷ lệ thành công cáo nhất đó là thực hiện theo các bước trên kết hợp thuần thục kỹ năng bắt bóng. Chúc các bạn thực hiện thành công kỹ thuật bóng rổ nâng cao này.
Kỹ thuật bóng rổ nâng cao: 2 bước lên rổ (Layup)
Nếu học được cách Rebound tốt giúp bạn có cơ hội giành được quyền kiểm soát bóng, thì kỹ thuật 2 bước lên rổ sẽ nâng cao khả năng ghi điểm về cho đội.
Kỹ thuật bóng rổ nâng cao – 2 bước lên rổ (Layup) là chuỗi hành động bao gồm chạy 2 bước từ vòng 3 điểm phía đối phương đến rổ, sau đó nhảy lên đưa bóng thành bàn. Cơ thể cần sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân để thực hiện thành công 2 bước lên rổ. Đây là một trong những kỹ thuật bóng rổ nâng cao khó nhằn, cần phải tập luyện chăm chỉ để có thể đạt đến thành công. Hãy luyện tập các bước cơ bản sau:
- Xác định khoảng cách từ vị trí đứng đến rổ.
- Xác định bên tay thực hiện cú ném.
- Vào tư thế chuẩn bị bằng cách giữ thăng bằng trước khi chạy đà.
- Chạy nhanh, dứt khoát về phía rổ để tạo đà cho cú nhảy.
- Khi đến vị trí xác định cú ném, hãy nhảy lên và thực hiện cú ném.
Sau khi đã thành thạo các bước trên, hãy tham khảo bài viết ‘Layup là gì? Các loại layup và hướng dẫn kỹ thuật layup trong bóng rổ’ để tập luyện từng kỹ năng 2 bước lên rổ cụ thể. Chúc bạn thực hiện thành công kỹ thuật bóng rổ nâng cao này.
Đánh lừa đối thủ bằng kỹ thuật Pump Fake
Pump fake là kỹ thuật bóng rổ nâng cao được sử dụng khi bạn muốn tạo bất ngờ cho đối thủ để bản thân có khoảng trống để thực hiện thành công pha ném rổ.
Đây là động tác giả ném trong đánh bóng rổ, giúp bạn lừa đối thủ để tạo khoảng trống cho cơ hội ghi điểm. Dù đây là kỹ thuật bóng rổ nâng cao nhưng cách thức thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nhảy lên và tạo động tác ném nhưng không thực sự ném bóng. Tuy nhiên nếu lạm dụng nhiều lần trong một trận đấu sẽ bị ‘bắt bài’ và mất bóng từ những pha khống chế, cản phá của đối phương.
Kỹ thuật khó nhất và hướng dẫn thực hiện cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ
Khi bản thân đã tự tin và thuần thục các kỹ năng bóng rổ nâng cao kể trên (kỹ thuật dẫn bóng rổ nâng cao, kỹ thuật FOREST, cách Rebound tốt, 2 bước lên rổ,…). Bạn đã sẵn sàng tập luyện kỹ thuật khó nhất trong bóng rổ chưa? Hãy cùng Trung tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tìm hiểu về cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ nhé!
Break Ankle là động tác mà cầu thủ tấn công thực hiện khi muốn dẫn bóng đổi hướng bất ngờ để kiến tạo bàn thắng cho đội. Thông thường kỹ thuật bóng rổ nâng cao này chỉ được thực hiện bởi những cầu thủ dày dạn kinh nghiệm. Chính vì vậy không phải ai cũng biết cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ đúng cách. Hãy tập luyện những bước cơ bản dưới đây, bạn sẽ dần học được cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ:
Dẫn bóng bằng tay thuận
Hãy luyện tập việc dẫn bóng bằng tay thuận sao cho bóng được kiểm soát một cách tốt nhất, động tác thực hiện mượt mà và tự nhiên khiến đối thủ không nghi ngờ.
Nhồi bóng nhanh sang tay còn lại
Khi áp sát đối thủ, hãy trụ bằng chân thuận đồng thời thực hiện nhanh, mạnh và chính xác động tác nhồi bóng từ tay thuận sang tay còn lại.
Thể hiện kỹ thuật bóng rổ nâng cao – Break Ankle (Bẻ mắt cá chân)
Bạn hãy nhanh chóng đưa chân không trụ sang cùng với hướng nhồi bóng sao cho tạo thành một góc chéo với hướng di chuyển ban đầu. Sau khi thực hiện xong động tác bẻ mắt cá chân, tiếp tục giữ bóng và tăng tốc về phía trước.
Thuần thục kỹ năng đánh bóng rổ là hành trình của sự nỗ lực
Bóng rổ là môn thể thao đối kháng đồng đội, chính vì vậy nó không chỉ đòi hỏi từng cá nhân phải thuần thục các kỹ thuật bóng rổ nâng cao mà còn đề cao tính gắn kết với đồng đội.
Mỗi một kỹ thuật bóng rổ nâng cao và mỗi một người đồng hành cùng bạn đều đóng vai trò quan trọng trên hành trình trở thành vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp.
Hãy cùng bạn bè luyện tập những kỹ năng cơ bản, cần thiết như: kỹ thuật dẫn bóng rổ, cách rebound tốt,… và từ từ rèn giũa các kỹ thuật bóng rổ nâng cao hơn (2 bước lên rổ, cách bẻ mắt cá chân trong bóng rổ,…) mà chúng tôi đã chia sẻ.
Bài viết trên đã liệt kê những kỹ thuật bóng rổ nâng cao đồng thời hướng dẫn chi tiết các bước giúp bạn dễ dàng hình dung khi tập luyện. Chúc các bạn thành công trên con đường trở thành cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp và làm chủ được các kỹ thuật bóng rổ nâng cao.
